Jak zachować zdrowie psychiczne?
Albert Ellis, psycholog, psychoterapeuta, twórca terapii racjonalno – emotywnej, wymienił 13 elementów, które znacząco wpływają na stan psychiczny.
Według Ellisa osoba zdrowa psychicznie myśli w sposób logiczny, tak samo również działa. Nie jest autodestrukcyjna, nie zachowuje się wrogo, depresyjnie czy lękliwie. Może się rozwijać, uczyć na własnych błędach i brać, w sposób rozsądny to, co najlepsze z życia.
Albert Ellis wymienił 13 obszarów, które pozwalają cieszyć się lepszym samopoczuciem i pozostać w zdrowiu psychicznym.
1. Dbanie o własne dobro
To prawo do bycia sobą. Moje potrzeby wyznaczają moje cele. Szanuję innych, ale przede wszystkim respektuję siebie.
2. Przystosowanie społeczne
Człowiek to nie samotna wyspa, dlatego inni potrzebni są mu do szczęścia. Dobre relacje interpersonalne, współpraca, obcowanie z drugim człowiekiem – definiują przystosowanie społeczne.
3. Autonomia
Mam świadomość własnego JA, niezależności, zdrowej potrzeby akceptacji, przyjęcia odpowiedzialności za własne życie. Zachowuję własną przestrzeń w związku i odcinam pępowinę od rodziców.
4. Tolerancja
Tolerancja to prawo do inności, prawo do błędu, pomyłek, wybaczania. Daję to prawo sobie i innym. JA nie potępiam, nie oceniam, pamiętam, że tak jak i JA, każdy jest tylko człowiekiem.
5. Akceptowanie dwuznaczności i niepewności
Ja eksploruję świat, smakuję mądrze życie i nie przestaję się uczyć.
6. Giętkość myślenia
Jestem ciekawy poznawczo, otwarty na zmiany i nowości. Słucham siebie, ale i słucham innych, jestem otwarty na nowe idee i poglądy.
7. Myślenie naukowe
Myślę krytycznie, racjonalnie i obiektywnie – to mój sposób na pojmowanie świata i rozumienie siebie.
8. Zaangażowanie
Czyli aktywność w działaniu, zarówno w pracy jak i prywatnie. Odważnie zdobywam świat, cechuję się kreatywnością i nie ma dla mnie rzeczy niemożliwych. Szukam lepszego życia i robię wszystko, aby tak było.
9. Podejmowanie ryzyka
Bez naiwności, ale z rozwagą, bez pyszałkowatości, ale z pokorą podejmuję nowe wyzwania.
10. Samoakceptacja
Kocham i lubię siebie, nie narcystycznie i zuchwale, ale rozsądnie i dojrzale. Zdrowa samoocena przekłada się przecież na relacje z innymi ludźmi.
11. Hedonistyczne, ale rozsądne nastawienie do życia
Poszukuję przyjemności tylko wtedy, gdy to jest najlepsze rozwiązanie dla mnie. Nie ma sensu też zadręczać się przekonaniem, że przyjemność jest czymś złym.
12. Brak perfekcjonizmu i utopijnych poglądów
Akceptuję, że nie da się być najlepszym we wszystkim. Wiem, że perfekcjonizm czy idealizm istnieją tylko w filmach albo w snach. Dążę ku temu, co ma sens.
13. Przyjmowanie odpowiedzialności za własne trudności
Nie obwiniam innych za całe zło tego świata. Widzę, gdzie jest granica mojego JA, co jest w zasięgu mojej ręki, a co staje się trudnością, na którą nie mam wpływu.
