Jak zachować spokój w sytuacji kryzysu? 7 dobrych rad!
1. Zachowaj psychiczną higienę
. Wiele się dziś mówi o tym jak myć ręce, niewiele o tym, że śmieci z głowy też należy wyrzucać. Natrętne myśli są rodzajem
“infekcji”. Odbierają spokój, podnoszą poziom stresu, obciążają. Czy pomagają? Nie. Pomaga nam rozsądek, wiedza, skupienie, działanie w obszarze swojego wpływu.
2. Ogranicz wiadomości. Wszystkie.
Poziom lęku który generują media jest ogromny. NIE POTRZEBUJEMY przeczytać całego internetu w temacie, który wywołał nasz kryzys. NIE POTRZEBUJEMY być na bieżąco z każdą nową sytuacją. NIE POTRZEBUJEMY odświeżać stron co 20 minut. Dla nas, naszego zdrowia i spokoju będzie lepiej, jeśli zajmiemy się czymś innym, a wiadomości, informacje sprawdzimy raz, dwa razy dziennie. Odradzam robienie tego przed snem. Wiadomości o dwudziestej, kiedy powinniśmy się wyciszać, szukać spokoju, a nie ekscytacji, to zły pomysł.
3. Zajmij się czymś (małym)
Najgorsze co można zrobić w stresie i napięciu to nieustannie siedzieć i rozpamiętywać. Jeśli zajmiemy ręce, głowa również podąży, a przynajmniej częściowo przeniesie się na inne obszary.
To nie muszą być wielki rzeczy.
Ugotuj rosół. Pokrój warzywa. Sprzątnij balkon. Umyj JEDNO okno. Przeczytaj kilka stron książki. Posadź rośliny. Zrób porządki TYLKO w jednej szafce. Wykonaj ćwiczenia.
Najczęściej w stresie mamy problem z mobilizacją dlatego dobrze zrobić więcej niewielkich rzeczy. Odrywać umysł od zmartwień choćby na 5-10 minut . Działać, a nie dawać się pochłaniać.
4. Nie dyskutuj, nie trać czasu na udowadnianie światu swoich racji
Dużo energii poświęcamy na komentarze w internecie, na dyskusje, wyzwiska, przekonywanie nieprzekonanych, pisanie tysięcy słów. Po co? Świat naprawdę nie zawali się, jeśli odpuścisz wojny o świętą rację.
„ Nie możesz uciszyć burzy ,więc przestań to robić. To co możesz zrobić, to uciszyć siebie. Burza i tak minie.”
5. Spróbuj relaksacji, zrób serię ćwiczeń .
Nie, nie trzeba mieć specjalnych umiejętności. Nie, nie musisz spędzić na tej czynności godziny. Jeśli Twoja głowa nie chce współpracować, zacznij od 5 minut. W internecie znajdziesz mnóstwo krótkich filmów, muzykę, która pomoże wykonać sekwencję ćwiczeń.
Dla człowieka, który nie potrafi wyciszyć nawału swoich myśli, świetnym rozwiązaniem jest ruch. Nie każdy potrafi zapanować nad umysłem, ale każdy potrafi chodzić i biegać, czy wykonać sekwencję prostych ruchów rękami i nogami
Niby nic wielkiego… ale działa.
6. Daj sobie prawo do małych przyjemności
W sytuacji kryzysu i stresu potrzebujemy się sobą zaopiekować. Nieraz nie ma obok nas osoby, która mogłaby to zrobić za nas.
Jeśli pozwolisz sobie na jakąś małą przyjemność, po prostu się nią ciesz. Delektuj. Zamiast się obwiniać, że uległaś słabości.
7. Wyśpij się
Wiele osób się nie wysypia. Dbanie o higienę snu pomoże przejść przez wiele życiowych burz i problemów. Ważna jest stała godzina snu np.22.00. Pomaga utrzymać spokój i dobre zdrowie.
