Ćwiczenie poprawiające nastrój
Nagły spadek nastroju? Czujesz, że zapadasz się w dół? Sięgnij do swoich mocnych stron. Masz je jak każdy.
Badania pokazują, że już kilka minut skupienia na własnych talentach i predyspozycjach albo rozmowa na ich temat z przyjaciółmi czy terapeutą poprawia samopoczucie oraz redukuje objawy depresji nawet do dwóch miesięcy. Poza tym, jak już raz zdasz sobie sprawę ze swoich mocnych stron, w przyszłości, w podobnych momentach zwątpienia, wystarczy jedynie sobie o nich przypomnieć, a dobry nastrój powróci.
24 atuty według Martina Seligmana i Christophera Petersona
Po latach badań, psychologowie Martin Seligman i Christopher Peterson z Uniwersytetu w Pensylwanii opracowali katalog 24 sił charakteru, które można przyporządkować sześciu głównym cnotom:
Odwaga:
Witalność – do wszystkiego podchodzisz z podekscytowaniem. Traktujesz życie jak przygodę i rzucasz się w jego wir pełen energii.
Dzielność – cechuje cię spora odwaga. Nie straszne ci wyzwania, problemy ani nawet ból. Zawsze mówisz, co myślisz bez względu na konsekwencje.
Prawość – pogardzasz hipokryzją. Prawda ma dla ciebie najwyższą wartość.
Wytrwałość – zwykle kończysz to, co zacząłeś, pomimo przeciwności.
Humanitaryzm:
Dobroć – lubisz dzielić się z ludźmi, tym co posiadasz. Zwłaszcza jeśli potrzebują twojej pomocy.
Miłość – doceniasz bliskie relacje z ludźmi, często okazując im troskę i uczucie.
Inteligencja społeczna – rozumiesz, co czują inni, instynktownie wiesz, jak postępować w różnych sytuacjach i jakiej spodziewać się reakcji.
Umiar:
Skromność i pokora – nie uważasz się za nikogo nadzwyczajnego. Wolisz przebywać na drugim niż na pierwszym planie.
Samoregulacja – jesteś zdyscyplinowany i panujesz nad swoimi pragnieniami i emocjami.
Rozwaga – nie podejmujesz niepotrzebnego ryzyka, najpierw rozważasz wszystkie opcje.
Wielkoduszność i miłosierdzie – przebaczasz tym, którzy cię skrzywdzili. Zawsze dajesz ludziom drugą szansę.
Mądrość i wiedza:
Zamiłowanie do zdobywania wiedzy – opanowywanie nowych umiejętności i pogłębianie wiedzy sprawia ci wielką przyjemność.
Perspektywa – na życiowe problemy patrzysz z innej perspektywy niż inni. Ludzie wokół ciebie cenią twoje mądre rady.
Twórczość – masz oryginalne podejście do życia, myślisz w sposób niekonwencjonalny, często posiadasz artystyczne umiejętności.
Ciekawość – interesujesz się wieloma rzeczami, lubisz wszelkie nowości.
Otwartość umysłu – cechuje cię krytyczny umysł, potrafisz ocenić, co jest dla ciebie dobre, a co złe.
Sprawiedliwość:
Bezstronność – traktujesz wszystkich na równi, każdego obdarzając kredytem zaufania.
Zdolność do współpracy – lubisz pracować w zespole i jesteś lojalny w stosunku do grupy.
Zdolność do przewodzenia grupie – masz umiejętność mobilizowania innych do pracy na rzecz wspólnego dobra.
Transcendencja:
Nadzieja – oczekujesz, że przyszłość niesie wszystko co dobre.
Wdzięczność – jesteś wdzięczny za to co masz i kim jesteś. Chętnie okazujesz też wdzięczność innym.
Docenianie piękna i doskonałości – jesteś w stanie dostrzec urodę i harmonię wokół siebie.
Duchowość – wierzysz w siłę wyższą i przeznaczenie. Przeczuwasz, że wszechświat ma głębszy sens.
Humor – lubisz się śmiać i potrafisz wywołać uśmiech na twarzy innych ludzi.
Moje siły to…
Jeśli chcesz szybko poprawić sobie samopoczucie, z podanej listy wybierz 5–10 sił, które cię najlepiej opisują. Możesz to zrobić na kilka sposobów:
1. Przypomnij sobie dokonania, z których jesteś szczególnie dumny. Zastanów się, jakich sił charakteru użyłeś, aby osiągnąć sukces. Na przykład jeśli udało ci się zrzucić kilka kilogramów, najpewniej przydała ci się samokontrola. Pomyśl teraz o innych, podobnych sytuacjach. Jeśli okaże się, że częściej korzystasz z samokontroli i sprawia ci to przyjemność, możesz ją uznać za swoją siłę charakteru.
2. Zastanów się nad wszystkimi siłami charakteru i wybierz wśród nich pięć, na myśl o których czujesz przypływ energii, których
chciałbyś doświadczać jak najczęściej i które najlepiej cię odzwierciedlają.
3. Zapytaj znajomych i rodzinę o to, jakie siły – ich zdaniem – najlepiej
