sp1 krasnik Szkoła Podstawowa nr 1 w Kraśniku 1sp Kraśnik - Jak się uspokoić i opanować nerwy oraz pozbyć się stresu

Jak się uspokoić i opanować nerwy oraz pozbyć się stresu

Zdenerwowanie i stres w większym lub mniejszym stopniu dotyka dzisiaj każdego z nas. Może być związany z silnymi przeżyciami, obecną trudną sytuacją. Zdarza się, że stres motywuję i pobudza do działania, jednak częściej musimy zmierzyć się z negatywnymi objawami i konsekwencjami.

Ze względu na aktualną sytuację światową, stres pojawia się w znacznie większym natężeniu. Panikujemy, boimy się o bliskich, o siebie. Im bardziej nerwowi jesteśmy, tym bardziej działamy sobie samym na niekorzyść. Zapraszam na krótki przewodnik.

Stres może mieć wpływ nie tylko na psychikę, ale też na nasze zdrowie i zachowanie. Z tego względu wyróżnić możemy fizyczne, psychiczne i behawioralne objawy nadmiernych nerwów i stresu.

Nie lekceważ pierwszych objawów stresu. Każdy reaguje na stres inaczej.

Jedni mają kłopoty żołądkowe, inni przyspieszone bicie serca, cierpią na bezsenność, pogorszenie pamięci, problemy z koncentracją. Zwiastunami stresu mogą być brak apetytu albo napady głodu, rozdrażnienie lub ospałość. Jest nam na przemian gorąco lub zimno, pogarsza się nastrój, możemy mieć lęki. Takich sygnałów nie wolno bagatelizować. Tym bardziej że na tym etapie możemy jeszcze pomóc sobie sami.

Nie czekajmy, aż stres zrobi w organizmie prawdziwe spustoszenie. Naukowcy przestrzegają, że za długotrwały stres wcześniej czy później przyjdzie nam zapłacić. A jego skutki mogą pojawić się nawet po kilku latach.

Do czego prowadzi stres i nerwy – skutki stresu

Nerwy i stres to nie tylko problemy natury psychicznej. Powiązane z nimi mogą być różnego rodzaju objawy, które w pierwszym odczuciu wydają się jedynie dokuczliwe, ale w konsekwencji utrudniają codzienne funkcjonowanie i mogą prowadzić do poważniejszych dolegliwości oraz rozwoju chorób.

Ich skutkiem mogą być:

ü problemy z kondycją włosów i skóry;

ü problemy z trawieniem, wrzody żołądka;

ü choroby serca i układu krążenia;

ü obniżenie odporności;

ü zaburzenia psychiczne, depresja;

ü zaburzenia odżywiania;

Co na uspokojenie i stres - dieta na stres i nerwy

Stres może być też związany z niedoborem pewnych minerałów w diecie. Aby zapewnić sobie równowagę emocjonalną i nie być narażonym na negatywne skutki zdenerwowania, warto więc wprowadzić do swojego jadłospisu produkty bogate w składniki tj.:

Magnez

Magnez i stres to para, która żyje w prawdziwej symbiozie. Jeśli w twojej diecie zabraknie tego cennego składnika, będziesz bardziej narażony na działanie negatywnych emocji. Równocześnie pod wpływem stresu poziom magnezu spada. Z tego powodu tak ważne jest dostarczanie go sobie w diecie oraz odpowiednia suplementacja.

Potas

Potas i magnez to dwa pierwiastki, które są najważniejsze w walce z nerwami i stresem. O niedoborze tego pierwszego mogą świadczyć pojawiające się skurcze mięśni oraz przemęczenie. Aby do tego nie dopuścić, warto wprowadzić do diety: banany, pomidory, soję, białą fasolę, soczewicę, groch, suszone owoce, awokado.

Cynk

Cynk wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mózgu oraz hormonów odpowiedzialnych za pracę układu nerwowego. Wzmacnia też odporność, z którą możemy mieć problemy, żyjąc pod wpływem ciągłego stresu. Znajdziemy go w produktach tj.: migdały, zielony groszek, fasola, kakao, pestki dyni, orzechy nerkowca, olej lniany, ostrygi, żółtko, wątróbka.

Wapń

Zazwyczaj łączymy wapń ze zdrowiem kości, jednak jest on również niezbędny w funkcjonowaniu układu nerwowego. To on koi nerwy, daje energię do życia i poprawia koncentrację. Znajdziesz go w: zbożach, żółtku jaj, jarmużu, kalafiorze, sezamie, serze, mleku, roślinach strączkowych.

Witaminy z grupy B

Nie tylko witamina B6 jest ważna, kiedy borykamy się z niepokojem i stresem. Cenne dla układu nerwowego są również witaminy B1, B2, B6 i B12. Ich źródłem jest: wątróbka, zboża, mięso, rośliny strączkowe, orzechy, drożdże, jaja, ryby, awokado, szpinak.

Jak się uspokoić i opanować nerwy

Jednym z najbardziej dokuczliwych skutków stresu są problemy ze snem. Zdenerwowanie nie pozwala nam się wieczorem wyciszyć i uspokoić natłoku myśli. Trudności z zasypianiem i budzenie się w środku nocy sprawia, że problem jeszcze narasta.

Jesteśmy niewyspani, zmęczeni i rozdrażnieni. Jak poradzić sobie z emocjami, które nie pozwalają na spokojny sen?

• Odpowiednie warunki do snu

Na samym początku stwórz sobie odpowiednie warunki do spokojnego snu. Przed położeniem się do łóżka wywietrz sypialnię. Maksymalnie zaciemnij pomieszczenie: zgaś wszystkie światła i migające diody urządzeń, zaciągnij nieprzepuszczające światła zasłony.

• Ćwiczenia wyciszające

Towarzyszącego Ci napięcia pozbędziesz się także dzięki spokojnym, powolnym ćwiczeniom fizycznym. Dobrze sprawdzi się rozciąganie i joga, połączone z relaksującym, głębokim oddechem. Podczas wykonywania ćwiczeń postaraj się skupić tylko na tym, co robisz. Odsuń od siebie myśli, które są przyczyną stresu. Niech nic cię nie rozprasza. Pomóc może Ci dodatkowo spokojna muzyka i aromaterapia z wykorzystaniem olejku lawendowego.

• Zmiany w wieczornym odpoczynku

Jeśli do tej pory wieczorami odpoczywałeś przed telewizorem, komputerem, smartfonem lub konsolą, znajdź sposób na relaks, który pozwoli ci się wyciszyć. Na minimum pół godziny przed snem zajmij się czymś spokojniejszym: weź ciepłą kąpiel, przeczytaj książkę, posłuchaj spokojnej muzyki.

• Muzyka relaksacyjna

To jeden z najczęściej stosowanych sposobów na uspokojenie się przed snem. Łagodna muzyka lub odgłosy natury – padającego deszczu, śpiewu ptaków, cykania świerszczy – mogą skutecznie utulić do snu.

Poniżej podaję linki do stron, które pomogą Wam pogłębić przykładowe sposoby:

Aktywność fizyczna:

● https://www.youtube.com/watch?v=CYD7f5b_qj4/

● https://www.youtube.com/watch?v=uyFjMupI5B0/

Rysowanie:

● https://goodidea.life/wyzwanie-rysunkowe/

● https://tosiakowo.pl/2018/05/kreatywnebujo-na-czerwiec/

Joga:

● https://www.youtube.com/watch?v=2DGVtQrGtV0&t/

Poprawne oddychanie:

● https://www.youtube.com/watch?v=J8Bjg7TWcpw/

● https://www.youtube.com/watch?v=3g4WIf2Qj9g/